Gestion du stress

Il n'y a aucun prérequis pour participer à cette formation.

Gestion du stress: Un atelier pratique sur les techniques sophrologiques pour gérer le stress, y compris la respiration, la relaxation musculaire et la visualisation positive.

Cette formation permet aux participants de comprendre le stress, d'apprendre des techniques sophrologiques spécifiques et de les appliquer de manière pratique dans leur vie quotidienne pour mieux gérer le stress.

Les participants pourront:

• Comprendre le stress
• Appréhender les effets du stress
• Découvrir des techniques de gestion du stress
• Expérimenter des séances pratiques guidées par une sophrologue
• Obtenir des outils concrets à utiliser dans la vie quotidienne
• Développer un plan personnalisé de gestion du stress

Cette formation est conçue pour permettre aux participants d’avoir des outils concrets afin de gérer leur stress au quotidien.

1. ACCUEIL ET PRÉSENTATION DE LA JOURNÉE

• Annonce du cadre de la journée
• Présentation des participants (Ludique)
• Test du stress

2. COMPRENDRE LE STRESS

• Définition et mécanismes du stress
• Les effets du stress sur le corps et l’esprit
• Échange interactif
• La physiologie du stress
• Les manifestations comportementales du stress
• Les différentes sources du stress

Exercice pratique: Sophro-stimulation corporelle anti-stress (Jacobson)

3. LES RÉACTIONS FACE AU STRESS

• Les réactions face au stress Échange interactif
• Qu’est ce qui conditionne notre capacité à faire face à une situation stressante

4. COMMENT GÉRER SON STRESS

• Qu’est-ce que c’est "gérer son stress"? Échange interactif
• Introduction brève à la sophrologie (origine et principes de base, bénéfices de la sophrologie dans la gestion du stress)
• La méthodologie de gestion du stress
• Garder une bonne maîtrise de soi

Exercice pratique: La respiration calmante
La puissance du mental (Méthode Coué) Fiche pratique

• Trouver des solutions

L’importance de se connaitre

• Exercice pratique: vivance phronique des valeurs
• Accepter ce qu’on ne peut pas changer

Exercice pratique: Lâcher prise

• Agir:
• La confiance en soi
• Exercice pratique: Sophro-mnésie la réussite

5. CAS PRATIQUE: SÉANCES DE SOPHROLOGIE COMPLÈTE SUR LA GESTION DU STRESS

• Exercice de relaxation dynamique 2nd degré
• Sophro-Déplacement du Négatif
• Visualisation

6. ETUDE DE CAS: MA GESTION DU STRESS AU QUOTIDIEN: PLAN PERSONNALISÉ

• Exercice pratique:

Identification des sources de stress dans ma vie quotidienne

Mes stratégies pour réduire les sources de stress
Calendrier d’intégation des pratiques

La formation sera 100% en présentielle afin de garantir une immersion totale.

Cette formation n'aura pas d'évaluation finale

La formation sera sous format présentielle avec une experte en Gestion du stress

Le nombre de place est limité pour chaque session afin de garantie une qualité pédagogique et une immersion efficace