Les techniques de base de la relaxation sophrologique (C5019)

Aucun.

• Découvrir et comprendre la sophrologie, ses fondements théoriques et ses techniques.
• Réapprendre à bien respirer et comprendre l'importance et l'utilité d'une bonne respiration.
• Apprendre et pratiquer les différentes techniques de base de la relaxation sophrologique du 1er degré.
• Partir consciemment à la (re)découverte de son corps à travers le vécu des sensations éprouvées et le mouvement.
• Faire le choix de se focaliser sur le positif et l'intégrer consciemment et graduellement dans le champ de conscience.
• Apprendre à se focaliser sur l'instant présent.
• Apprendre à gérer et maîtriser son stress.
• Atteindre ses objectifs personnels en utilisant des techniques très efficaces.

• Stress et sophrologie:
  • Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
  • Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.
• Maîtrise de la respiration:
  • Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.
• Techniques statiques:
  • Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
  • Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
  • Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
  • Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
• Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
  • Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
• Relaxation dynamique du premier degré:
  • RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.
• Techniques de futurisation positive:
  • Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
  • Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.
• Application du training autogène en sophrologie:
  • Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.
• Gestion pratique du stress:
  • Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
• Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.