J’arrête de me critiquer et je deviens bienveillant avec moi-même : l'auto-empathie

Avoir suivi le module d’introduction " Vivre sans masque: initiation à l'Art d’une Communication Bienveillante " et/ou connaître les bases du processus de la Communication NonViolente®.

Lectures recommandées si vous ne connaissez pas les bases du processus et que vous souhaitez vous inscrire à cette formation:

• “Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs)” – Marshall B. Rosenberg
• “Et si on s’écoutait?” – Sophie Grosjean
• “Cessez d’être gentils, soyez vrais!” – Thomas d’Ansembourg

À l’issue de cette formation, vous disposerez de clés à utiliser dans le quotidien pour:

1. Développer la conscience de soi:

• Reconnaître le langage déconnecté de la vie en chacun, entre autres: les pensées jugeantes sur soi, les injonctions, et encore d’autres types de langage.
• Comprendre l'impact de ces pensées sur l'estime de soi et le bien-être émotionnel.
• Reconnaître les moments où il est plus sain pour nous de prendre du recul sur une situation ou de solliciter une écoute extérieure

2. Pratiquer l'auto-empathie:

• Apprendre à "observer", prendre du recul ses pensées de manière factuelle.
• Apprendre à se connecter avec ses propres sentiments et besoins.
• Trouver des actions adéquates à mettre en place pour nourrir nos besoins de manière autonome.
• Transformer le discours interne en un échange bienveillant et constructif.

3. Créer un espace intérieur d’accueil, améliorer l'estime de soi:

• Apprendre à créer un espace mental d’accueil et d’acceptation de ce que l’on vit
• Par la pratique de l’auto-empathie, nous permettre de développer notre confiance et notre amour en nous.
• Cultiver une attitude intérieure de soutien et d'encouragement.

4. Accueillir ("gérer") les émotions:

• Acquérir des compétences pour accueillir tous types d’émotions et écouter leur message.
• Transformer la manière de réagir face aux erreurs et aux difficultés de la vie.

5. Impact sur les relations extérieures: comprendre comment l'auto-empathie influence positivement les interactions avec autrui.

Prêtez attention à la manière dont vous pouvez vous parler intérieurement quand vous avez commis une erreur. Quels sont les jugements qui vous viennent spontanément à l’esprit?

La question n’est pas anodine. Nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères: "tu es vraiment un(e) idiot(e)!", "tu aurais dû…", "il faudrait que tu…", et d'autres injonctions se manifestent fréquemment, créant un rapport violent avec nous-mêmes. A force, ce rapport érode peu à peu notre estime de soi, nous rend anxieux et à crée beaucoup d'insatisfaction, voire de la dépression. Comment cesser de nous voir comme des objets pleins de défauts?
Comment transformer notre discours intérieur en un échange bienveillant et constructif avec soi?

La formation "J’arrête de me critiquer et je deviens bienveillant avec moi-même: l'auto-empathie" propose de répondre à cette question en s'inspirant des principes de la Communication NonViolente® de Marshall Rosenberg. Cette approche permet de reconnaître et de traduire les jugements et les critiques envers soi en besoins non satisfaits, ouvrant la voie à une meilleure compréhension et acceptation de soi.

L'auto-empathie, au cœur de cette formation, est l'art de se connecter avec compassion à ses propres sentiments et besoins. Elle nous apprend à accueillir nos pensées sans jugement et à nous traiter avec la même bienveillance que nous offririons à un ami cher. Cette compétence essentielle nous aide à créer un espace intérieur où la compréhension de soi et l'acceptation peuvent fleurir.

Si vous cherchez à améliorer votre relation avec vous-même, à cultiver votre estime et votre confiance en vous, cette formation offre les outils nécessaires pour transformer la façon dont vous communiquez avec vous-même. Ce mouvement de bascule intérieur entraîne des conséquences positives vers l’extérieur: en devenant bienveillant envers soi, irrémédiablement, nous devenons plus bienveillants envers les autres.

La formation se déroule sur un jour et alterne des apports théoriques, des exercices pratiques, des mises en situation, des jeux de rôle, des partages d’expérience et des temps d’échange. Le programme se déroule comme suit:

1. Approfondir la sensibilité émotionnelle:

• Apprendre à cultiver une meilleure perception de nos émotions.
• Apprendre à ouvrir en soi un espace d'accueil de ce que nous vivons et évaluer notre disponibilité
• Apprendre à distinguer nos réelles émotions des évaluations masquées qui se traduisent par de la culpabilité, de la honte ou de la dépression.

2. Accueillir notre juge intérieur et traduire son message de manière bienveillante:

• Apprendre à accueillir et à comprendre le rôle de notre juge intérieur et de quoi il est garant.
• Transformer le discours du juge intérieur pour nous permettre de nous évaluer d’une manière bienveillante.

3. Pratique de l'auto-empathie en contexte réel:

• Appliquer l'auto-empathie avec des expériences concrètes du quotidien, qu'elles soient désagréables (identification des besoins non nourris) ou agréables (reconnaissance des besoins nourris) au travers d’un exercice (" les pistes de danse ") afin de s'approprier le processus.

4. Transformer les injonctions en choix personnels:

• Remplacer les pensées et les expressions telles que "je dois" ou "il faut" par une formulation centrée sur le choix personnel, comme "je choisis de".
• Explorer comment ce changement de langage interne peut modifier l’énergie qui motive nos actions, et encourager la responsabilité personnelle au lieu de l’obligation.

5. Broyer du bon - célébration des apprentissages et des succès:

• Reconnaître et célébrer les progrès et apprentissages dans le domaine de l'auto-empathie.
• Comprendre l'importance de célébrer, de savourer les petites victoires pour renforcer l'estime de soi et la motivation.

• Apports théoriques
• Exercices pratiques
• Mises en situation
• Jeux de rôle
• Partage d'expériences
• Temps d'échange
• Syllabus de cours
• Présentation PowerPoint
• Vidéos illustratives
• Sélection de livres de référence.

Les exercices permettent aux participants d'évaluer leur maîtrise au fur et à mesure.
Un questionnaire d’évaluation est proposé en fin de formation à titre indicatif.

Une attestation de présence sera remise en fin de session.

Il sera également possible de faire l’acquisition de littérature et matériel didactique en rapport avec la CNV®. Possibilité de séances de coaching ou de suivi personnalisé après la formation.