Sophrologie : Relaxatiounstechniken fir Ufänger (C5019)

Keng.

• D'Geschicht vun der Sophrologie an seng fundamental Prinzipien entdecken.
  
• Entspanend an dynamiséierend Otemtechniken am Alldag uwende léieren.
  
• D'Haapttechnike vun der sophrologescher Relaxatioun kenneléieren.
  
• Säi Kierperbewosstsin duerch Gefiller a Bewegung verstäerken.
  
• DFähegkeet entwéckelen kierperlech a mental Spannungen ofzebauen.
  
• Léieren dem Alldag op eng positiv Art a Weis entgéintzetrieden.
  
• Säin Alldagstress duerch einfach Technike beherrschen.
  
• Sech no engem Aarbechtsdag entspane léieren an sëch kierperlech a mental
  erhuele kënnen.

Stress et sophrologie:

• Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress la sophrologie, un outil dans la gestion du stress.
• Sophrologie: Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.

Maîtrise de la respiration:

• Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.

Techniques statiques:

• Respiration synchronisée: IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération).
• Sophro-déplacement du négatif (SDN): Evacuation des tensions; nettoyage du corps; importance de l'expiration.
• Sophro-présence immédiate (SPI): Stimulation de la pensée positive importance de l'inspiration.
• Sophro-activation vitale (SAV): Activation de l'énergie vitale.
• Technique dynamique: relaxation par le mouvement:
• Relaxation dynamique du premier degré: Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.

Relaxation dynamique du premier degré:

• RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.

Techniques de futurisation positive:

• Sophro-acceptation progressive (SAP): S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.).
• Sophro-programmation future (SPF): Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.

Application du training autogène en sophrologie:

• Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.

Gestion pratique du stress:

• Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.
• Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.